在孕期，有許多孕婦被便秘折磨的苦不堪言，便秘不僅會(huì)給孕媽媽們帶來身體上的不適，也會(huì)影響到孕媽媽們的情緒。那么孕期便秘該怎么辦？有什么預(yù)防及緩解方法呢？下面阿姨出行的澳洲涉外月嫂就來說下預(yù)防及緩解孕期便秘的方法，希望能幫助到孕媽媽們。

　　預(yù)防及緩解便秘的方法

　　1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　不管是否有便意，在晨起、早餐后或晚睡前按時(shí)去衛(wèi)生間。久而久之就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，形成條件反射。

　　2、排便時(shí)集中注意力

　　去衛(wèi)生間時(shí)，不要玩手機(jī)、看書，盡量避免一切分散注意力，延長(zhǎng)排便時(shí)間的壞習(xí)慣。

　　3、適度的運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過長(zhǎng)。孕媽可以通過散步、爬樓梯，收拾房間衣物來緩解便秘的出現(xiàn)。

　　4、補(bǔ)充水分

　　每天早上空腹喝一杯涼白開以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意。日常生活中及時(shí)喝水，為身體補(bǔ)充充足的水分。

　　5、多吃高纖維食物

　　蔬菜、水果、粗糧中含有的膳食纖維能促進(jìn)消化液的分泌，幫助身體排便。

　　6、保持身心愉悅

　　懷孕后，孕媽保證充足的休息，保持樂觀積極的生活態(tài)度和精神狀態(tài)，有利于預(yù)防和緩解便秘。

　　7、按摩支溝穴

　　按摩此穴位可增強(qiáng)大腸傳導(dǎo)功能，縮短糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間。除拇指外的其余四指并攏，小指置于手背腕橫紋的中點(diǎn)，食指指尖所至的兩骨凹陷處即為支溝穴。孕媽可輕按此穴5—10分鐘，以脹痛感為度。

　　緩解孕期便秘小食譜

　　紅薯牛奶汁

　　材料：紅薯200g,牛奶300ml

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈，去皮，切塊，放入鍋中蒸熟。

　　2.把蒸熟的紅薯與牛奶一同放入榨汁機(jī)中攪打成汁后倒入杯中飲用即可。

　　功效：潤(rùn)腸通便。紅薯富含大量膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而起到通便作用。與牛奶一起打汁飲用，口感潤(rùn)滑，潤(rùn)腸通便效果顯著。

　　孕期便秘的過程雖然是痛苦的，但寶寶降臨的那一刻，痛苦感被喜悅感所替代。只要孕媽在心理上、飲食上多加注意。便秘便不再是困擾。

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