產(chǎn)后第3周，產(chǎn)婦的乳房因哺乳而變得充盈，乳汁一般都很充足，但是嬰兒吸乳量也開始增加，這個時候是需要產(chǎn)婦要多食益乳下乳的食物，也是催乳的好時機(jī)！催乳時期要注意什么呢？下面跟著阿姨出行MovingSitters的金牌月嫂一起來看看吧！
（1）增加熱量：產(chǎn)婦在生產(chǎn)時消耗了大量體力，產(chǎn)后1～2周反復(fù)為新生兒哺乳也會損耗體力，從而造成產(chǎn)婦一直處于疲憊狀態(tài)。這一時期，產(chǎn)婦需要增加熱量來恢復(fù)體力，谷類和薯類食物是大量膳食能量的來源，但要注意適量，謹(jǐn)防熱量攝入過剩。
?。?）補(bǔ)充蛋白：產(chǎn)后第3周乳母還應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注乳汁情況，不但要持續(xù)地喂哺母乳，還要補(bǔ)充一些以雞肉為主的蛋白質(zhì)，還有其他一些肉類，如牛肉、羊肉。另外，公雞比母雞更容易幫助乳母生乳，建議這個階段產(chǎn)婦選取雞肉時以公雞為主。
?。?）減少油脂攝?。旱降?周，媽媽們應(yīng)減少油脂的攝取，以利恢復(fù)產(chǎn)后的身材，喝雞湯時不要全部喝完，或者先將浮油撈去，雞肉去皮后食用，可以明顯地減少脂肪的攝取，但不影響生乳。
改變烹調(diào)方式也有效果，食物用水煮、蒸、鹵、燉、燙，烹調(diào)出來的菜肴就會比用油炸、油煎、炒菜的熱量要低很多。
?。?）多喝水：不管目的是恢復(fù)體力還是恢復(fù)身材，這個時候產(chǎn)婦都應(yīng)該多喝水，以促進(jìn)新陳代謝，減少多余脂肪，還能潤腸排毒，利于增乳。
（5）食物均衡，蔬菜不能少：建議乳母每天的飲食要包含六大類營養(yǎng)的食物，爭取均衡攝取各類營養(yǎng)，不偏不挑，也會提高乳汁的質(zhì)量。
哺乳的媽媽每天飲食一般應(yīng)包括糧食500～700克，蛋類200克（4個），肉類200～250克，豆制品50～100克，牛奶250毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。另外，湯水1000～1500毫升。這種吃法有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和下乳。
?。?）三餐定時定量：乳母此時應(yīng)該恢復(fù)三餐定時定量的飲食方法，避免暴飲暴食。尤其要注意的是，晚上絕對不能吃夜宵，因?yàn)槿说纳眢w在夜晚處于休息狀態(tài)，新陳代謝率低，如果超過晚上8時再吃東西，就很容易囤積脂肪，并且形成酸性體質(zhì)，易發(fā)胖，也影響健康。